Как перестать храпеть ночью? Что можно предпринять, не обращаясь к врачу?

Храп ночью причиняет дискомфорт как храпящему, так и окружающим. Проще говоря, эти звуки мешают всем спать. Но неприятный звук не единственная причина, по которой нужно обратить внимание на это явление. Храп может быть последствием многих заболеваний:

Обычные физиологические изменения - ослабление мышц носоглотки. Это связано с банальным старением организма или избыточным весом.

При повышенном артериальном давлении происходит спазм в носоглотке. Поэтому храп может быть сигналом о том, что у спящего резко поднялось давление и человека нужно разбудить, чтобы дать лекарство для его стабилизации.

Во сне храпят курильщики с большим стажем. У них со временем появляется патология дыхательных путей, проблемы с бронхами и легкими.

По статистике этому заболеванию подвержены больше мужчины, чем женщины.

Как избавиться от храпа - советы

Чтобы перестать храпеть ночью, можно попробовать воспользоваться следующими советами:

• Кроме обычной подушки, под шею подкладывать дополнительную - дорожную. При этом основная подушка не должна быть высокой.
• В помещении для сна воздух должен быть влажным. Для этого нужно использовать специальные аппараты для увлажнения воздуха или просто положить на подоконник мокрое полотенце.
• Бросить курить и похудеть. Одним словом - вести здоровый образ жизни.
• Делать гимнастику для укрепления мышц. Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла. Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз. Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка. Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше. Продолжительность такой гимнастики до 10 минут. Результат будет только через месяц после регулярных занятий.

Читайте также:

Почему у людей появляется вредная привычка грызть ногти?

Почему курить вредно? Как влияет на здоровье курение?