Как не есть на ночь перед сном, если очень хочется?

Огромное количество людей регулярно дает себе обещание начать правильно питаться и, наконец, избавиться от лишнего веса. Но наступает вечер, на землю опускается темнота и многие из этих людей с удивлением обнаруживают себя возле холодильника, из которого волшебным образом исчезли котлеты и тортик.

Периодические ночные набеги на холодильник довольно часто становятся серьезным препятствием к успешному похудению. Но причин такого поведения не так уж и много и справиться с ними вполне по силам каждому.

Основной причиной непреодолимого желания поесть на ночь становится существенный недобор калорий в течение дня. Для успешного похудения достаточно уменьшить калорийность своего суточного меню приблизительно на 25%-30%. Но многие в погоне за быстрым результатом сокращают калорийность вдвое или даже больше. Итогом такого жесткого способа похудения и становятся ночные трапезы.

Серьезная нехватка калорий в течение дня неизбежно вызовет сильное чувство голода вечером.

А усталость и естественное снижение самоконтроля вечером не оставят ни малейшего шанса здравому смыслу и высоким целям похудения. Чтобы избежать этого печального сценария, необходимо в течение дня получать адекватное количество пищи. Причем не меньше двух третей должны прийтись на дневное время.

Как не есть на ночь?

Если же питание днем вполне адекватное, а привычка плотно перекусить перед сном все равно не уходит, то придется более серьезно пересмотреть свои привычки и содержимое холодильника. Перво-наперво придется перевоплотиться в беспристрастного наблюдателя и честно ответить на вопрос, что именно вызывает приступы ночного жора. Это может быть:

• скука;
• стресс;
• или просто условный рефлекс пожевать что-то за компьютером или при просмотре телевизора.

Исходя из результатов проведенного расследования, нужно будет строить стратегию борьбы с ночными набегами на холодильник.

Если причиной переедания чаще всего становится скука, то поможет какое-либо интересное занятие, помогающее развлечься. Это может быть:

1. и вечерняя прогулка,
2. и чтение интересной книги,
3. и любое хобби, которое поможет противостоять зову холодильника.

Если же перекусы стали стойкими спутниками просмотра телевизора или сидения за компьютером, то здесь может помочь любое занятие, занимающее руки. Можно вязать, шить, вышивать, да и просто крутить обруч или тренироваться на велотренажере. Что угодно, лишь бы не есть!

Пустой холодильник, путь к похудению

Пока же эта вредная привычка не побеждена, минимизировать ущерб от нее вполне можно. Для этого необходимо просто внимательно следить за содержимым холодильника: в нем не должно быть никаких продуктов, которые можно быстро съесть без приготовления. Единственным исключением могут стать овощи и фрукты. Тогда открывая холодильник при очередном приступе голода, придется довольствоваться ими.