Как научиться правильно контролировать свои эмоции?

Современная жизнь пестрит различного рода ситуациями, как приятными, так и не очень (а иногда и крайне негативными). Каждый человек уникален, каждый обладает собственным, уникальным характером, темпераментом. При таком разнообразии эмоциональной составляющей крайне сложно избежать конфликтных ситуаций. Именно в такие моменты необходимо держать контроль над собственными эмоциями, мыслями, чувствами.

Научиться контролировать свои эмоции можно лишь со временем, постоянно уделяя внимание совершенствованию сдержанности и самообладания. Давайте зададимся вопросом: "Что представляет собой контроль над эмоциями?". Дав себе ответ, определившись с формулировкой, к нам придет и понимание того, как добиться контроля над эмоциями. Как мне кажется, наиболее верной формулировкой будет следующая:

"Контроль над эмоциями - это не что иное, как недопущение усугубления конфликтной ситуации"

То есть, приучите себя держать свои мысли при себе и позволяйте себе сказать что-либо только после того, как тщательно проанализируете последствия. Подумайте "Если бы я не сказал(а) этого в тот момент, как бы всё сложилось?". Постоянно ловя себя на этой мысли, мы учимся, что называется, держать язык за зубами. Говорите что угодно, но только после своеобразного "фильтра", через который Вы каждый раз должны пропускать фразу, которую хотите сказать.

Отсюда возникает вопрос: "Как? Как научиться контролировать себя? Как держать язык за зубами?". Возьмите за правило - если Вы чувствуете злость, посчитайте до десяти, а затем в обратном порядке. И, как говорится, пусть весь мир подождет. То есть, наша цель - успокоиться. Алгоритм действий примерно таков:

• словили себя на вспыльчивости
• взяли контроль над своим языком, то есть, замолчали
• начали считать
• немного успокоились, самое время проанализировать обстановку - "если я скажу так, а если иначе? Что тогда? Не наврежу ли я себе и близким? Может лучше промолчать? Согласиться? Да просто, развернуться и уйти?"
• по результатам мозговой деятельности поступаем согласно плану

Когда Вы досчитаете, Ваш разум уже немного "остынет" и Вы сможете воспринимать окружающий мир и сложившуюся ситуацию, не находясь в озлобленном состоянии.

А чтобы выработать эту привычку, попрактикуйтесь на знакомых. Во время обычного разговора, в нормальной обстановке, просто посчитайте до десяти, а уж потом давайте ответ.

Ещё полезно при желании почитать:

• Возможно ли научиться не психовать и не нервничать?
• Как научится коротко и ясно выражать свои мысли?