Как и чем победить прокрастинацию?

Прокрастинация - что это за явление?

Прокрастинация, или откладывание человеком выполнения необходимых дел, - знакома многим. Не стоит путать ее с банальной ленью (чем она отличается от лени, можно узнать здесь).
Прокрастинация может быть защитной реакцией организма и психики от перегрузок, и до определенной степени она не представляет проблем.

Если же из-за регулярного невыполнения важных задач у человека появляются серьезные проблемы, нарастающие как снежный ком, значит, пора предпринимать меры по борьбе с прокрастинацией.

Для этого существуют разные методики:

1. Классифицировать все дела по параметрам срочности и важности.

Все задачи разделяются на 4 группы:

• Важные и срочные (например, болезнь, угроза жизни и здоровью, последний срок сдачи работы и т.п.) Обычно такие дела выполняет даже прокрастинатор.
• Важные, но не срочные. Чаще всего, это глобальные цели и задачи, ради которых человек живет. О них необходимо помнить и регулярно напоминать себе (например, каждое утро и при выполнении важных срочных дел напоминать себе, ради чего все это делается).
• Неважные, но срочные. Если есть необходимость, то от таких дел можно отказаться ради выполнения двух предыдущих типов задач.
• Неважные и несрочные (игры, чаепития, общение). Этими делами нужно заниматься в последнюю очередь.

2. Планировать.
Необходимо составить четкий, очень подробный план действий и не отклоняться от него. Не приступать к другим делам, пока очередной пункт плана не будет выполнен.

3. Поощрять себя за каждый выполненный этап в работе.

4. Если прокрастинация вызвана нервным напряжением, значит, надо попытаться найти причину стресса и избавиться от нее.

5. Если виновато физическое переутомление, то надо просто отдохнуть. В дальнейшем необходимо регулярно устраивать себе передышки (например, по 15 минут через каждые 45 минут) и соблюдать режим дня.

6. Лишить себя доступа в Интернет, поскольку он часто является самым главным отвлекающим фактором. Однако это возможно далеко не всегда, тем более, если для работы Интернет необходим.

7. Работать в офисе, поскольку присутствие коллег и особенно начальства мешает предаваться безделью.

8. Попросить босса о каких-нибудь санкциях даже за небольшое нарушение сроков и таким образом мотивировать себя страхом перед наказанием. Но этот способ со временем чреват появлением других психологических проблем.

9. Поменять работу на ту, которая нравится. Но это годится только в тех случаях, когда прокрастинация связана с неприязнью к конкретной работе.

Также есть сайты и сообщества прокрастинаторов, где можно узнать о чужом опыте, получить совет и поддержку.

Вам могут пригодиться следующие статьи:

• Что есть лень? Боретесь ли вы со своей ленью?
• Чем полезна лень для здоровья?