7 способов закрепить полезную привычку

Примерный список желаемых полезных привычек среднестатистического члена общества:

• делать зарядку, утренние пробежки;
• есть полезную еду;
• ежедневно изучать 10-20 иностранных слов;
• систематически посещать спортзал;
• заменить бутерброды фруктами;
• заменить кофе соками, минеральной водой;
• убрать из рациона фастфуд, колбасные изделия, полуфабрикаты;
• заменить конфеты цукатами, шоколад - орехами, сухофруктами.

Чтобы не попасть в пресловутые 55%, предлагаем 7 способов облегчить закрепление полезной привычки:

1. Правило десятки.
2. Предварительный ритуал.
3. Много напоминаний.
4. «Важные оправдания».
5. Прогнозируйте.
6. Запланированные исключения.
7. Избегайте соблазнов.

Рассмотрим эти способы более детально с примерами.

1. Правило десятки.

Придерживайтесь поставленной цели 10 дней. Продержались установленное время - подбодрите себя подарком и ставьте очередную планку сроком 10 дней. Лучше вести отсчет от 10 к 1. Примеры:

• сходить в спортзал 10 раз подряд;
• заменять бутерброды фруктами 10 дней;
• делать утреннюю зарядку 10 минут.

2. Создайте предварительный ритуал.

Предварительный ритуал - определенное действие или набор действий, после которых немедленно начинаете выполнять поставленное задание. Примеры:

• обратный отсчет, как в соревнованиях;
• щелкните трижды пальцами;
• любимая фраза из фильма, песни, книги.

3. Много напоминаний.

Поделитесь с друзьями, соседями, коллегами планами, например, запланированной утренней пробежкой. Попросите друзей позвонить напомнить утром. Создайте напоминания в телефоне, на компьютере поставьте соответствующую картинку, на холодильнике повесьте изображение легкоатлета, сделайте объявление в социальных сетях.

4. «Важные оправдания».

Как только в голову придет важная и правдоподобная причина, почему нужно отменить намеченное, запишите ее. За неделю соберется внушительный набор отговорок и будет видна определенная система: отговорки придумываются, чтобы найти причину не делать, оправдать лень, оставить все по-старому.

5. Прогнозируйте.

Вы достаточно хорошо изучили себя, чтобы знать каким способом будете пытаться бросить запланированное дело. Старайтесь быть на шаг впереди, предугадывать собственные маневры. Приготовьте с вечера спортивный костюм для утренней пробежки, чтобы утром не искать одежду, а потом отменять бег из-за того, что опоздаете на работу.

6. Запланированные исключения.

Заведите традиции, когда можно отступить от нового образа жизни. Примеры:

• субботний кофе;
• пятничный фастфуд;
• день ничегонеделания.

7. Избегайте соблазнов.

Пока новые привычки не успели укорениться, избегайте соблазнов. Отказались от сосисок и колбас в пользу здоровой пищи - обходите отдел колбас супермаркета стороной. Введите запрет на покупку кофе, раз решили пить соки и минеральную воду.

Соблюдая 7 простых правил, вы существенно облегчите процесс формирования полезной привычки.

Желаем удачи!

Можете еще почитать по теме:

• 10 способов сделать трудную работу легкой
• 6 способов держать себя в руках
• 15 способов поменять плохое настроение на хорошее