10 рецептов вкусного и полезного для здоровья завтрака?

О том, что завтракать нужно обязательно, знают все. Расскажем, какие именно блюда диетологи считают идеальными для завтрака, а главное - почему. О том, каким должен быть полезный завтрак для ребенка можно узнать здесь.

Лучший завтрак для взрослого

Итак:

Овсяная каша со свежими фруктами или сухофруктами. Никаких полуфабрикатов или пакетиков: кипятим в кастрюльке воду или молоко, засыпаем овсянку, на упаковке которой написано, что ее нужно варить, готовим 3-5 минут. Добавляем ложку меда, свежую клубнику, малину, ежевику или прочие ягоды. Если зима - размоченный изюм, чернослив, курагу, можно на выбор, можно всего по чуть-чуть. Это идеальный завтрак.

Творог. Можно есть так, как вы любите. Я беру свежий творог, добавляю ягоды или фрукты, сахар или мед и пробиваю блендером. Получается настоящий творожный йогурт.

Омлет. Яйца + молоко = отличное начало утра. Рецепт приготовления омлета вы найдете здесь. Обязательно дополните такой вариант зерновым хлебом и/или парой кусочков нежирной ветчины.

Печеное яблоко. Это отличный завтрак для тех, кто страдает от проблем с пищеварением. Содержит мало калорий, поэтому идеально подходит для худеющих. Благодаря естественным сахарам, вы не будете чувствовать себя голодным длительное время.

Молочный продукт - молоко, кефир, питьевой йогурт. Выпиваете стакан любимого молочного продукта и дополняете завтрак бутербродом с отварным мясом или нежирной колбасой.

Фруктовый салат. Смешиваем по половинке киви, апельсина и мандарины, добавляем ложку меда и наслаждаемся. Фруктовый завтрак не может быть полноценным сам по себе, поэтому обязательно добавляем к нему одно отварное яйцо или бутерброд с мясом.

Бутерброд с сыром и баночка любимого йогурта - еще одно прекрасное сочетание. Помните, что хлеб лучше брать зерновой.

Сырники, оладики, творожная запеканка, блины - раз в неделю можно готовить чуть менее полезный, зато очень вкусный завтрак, который соберет за столом всю семью.

Каша с маслом, зерновые хлебцы. Овсянка стоит обособленно, но отлично, если с утра вы сварите гречку, пшеничную или любую другую крупу. Можно добавить тыкву, сухофрукты или прочее. Это сделает завтрак вкуснее и полноценнее.

А если сильно захотелось вредностей, позвольте себе булочку с джемом или с маслом. Пусть это калорийно, но до обеда все калории испарятся.

Важно: пить лучше зеленый чай, апельсиновый сок, травяные чаи. Кофе с утра, особенно на голодный желудок, категорически запрещено.

Для тех, кто любит сладкое

Моя тяга к сладкому непреодолима, поэтому если уж очень хочется тортика с утра, готовлю такой завтрак: смешиваю чернослив и грецкие орехи в салатнице, обильно поливаю медом. Это вкусно, полезно и очень сладко.