Сколько должен спать школьник?

Влияние недосыпания на организм ребенка школьного возраста

Недосыпание является врагом для здоровья и развития ребенка школьного возраста. Отсутствие нормального продолжительного сна оказывает большое влияние на физическое и психическое состояние ребенка. Резко снижается иммунитет, падает зрение. Дети начинают часто болеть простудными заболеваниями. Возникает риск развития хронических заболеваний.

Причины недосыпания

Главное вовремя заметить, что Ваш ребенок плохо высыпается и устранить причину недосыпания и некачественного сна. Многие школьники увлекаются компьютерными играми и просмотром телевизионных программ. Время, отводимое ребенку для такого времяпрепровождения, следует ограничить. А время для сна школьника увеличить. Постарайтесь увлечь школьника активным образом жизни и занятием спортом. Правильное питание также играет важную роль для качественного сна, роста и развития организма. Учебная нагрузка на детей школьного возраста в последнее время бывает очень существенной. Из-за этого дети вынуждены готовить уроки до позднего вечера. А иногда и до 2-3 часов ночи. При этом на сон школьнику остается 4-5 часов. Школьник должен быть здоровым и спать в течении необходимого для восстановления организма времени. Контролируйте учебный процесс.

Нормальная продолжительность сна

Исследования ученых показывают, что:

• Для школьников начальных классов продолжительность сна должна быть около 10 часов.
• Дети в возрасте от 11 до 16 лет должны спать около 8 часов.
• Подростки от 16 лет могут себе позволить спать не менее 7 часов в сутки. При таком режиме нервная система отдыхает, а организм школьника восстанавливается.

Если ребенок плохо спал, ночью можно разрешить ему поспать 2-3 часа после уроков. Его работоспособность после этого заметно возрастет, а настроение будет хорошим. Эти данные ориентировочные. Возможности организма школьников различаются. Кто-то может спать меньшее количество времени и при этом высыпаться.

О том, сколько должен спать маленький ребенок можно узнать здесь.