Скандинавская ходьба: как правильно ходить?

Много лет назад, когда я впервые увидела женщину, идущую с лыжными палками, но без лыж, то она вызвала во мне улыбку. Со стороны выглядело странным, когда в черте города, под яркими лучами солнца и по зелёной траве двигаются люди, опираясь на палки. Но потом я поняла, что всё больше и больше людей пополняют ряды этого вида спорта, который набирает популярность.

Какой инвентарь понадобится человеку для занятий скандинавской ходьбой?

Главное в этом виде спорта - это желание вставать по утрам и двигаться, а для этого понадобятся палки, которые должны быть ниже обычных лыжных. Чем выше палки, тем сильнее нагрузки. Для ходьбы также понадобится удобная обувь, а для эффективной тренировки ходить нужно каждый день не менее одного часа.

Как правильно ходить с палками?

Чтобы воздействовать одновременно на мышцы верхней и нижней частей тела и изящно выглядеть, для этого необходимо соблюдать простые правила:

Перед началом тренировки нужно немного размяться и поприседать.

Чтобы достичь максимальных результатов за короткий промежуток времени, нужно не лениться и каждый день выходить на занятия.

Быстрая ходьба даёт наилучшие результаты.

Опираясь на палку, нужно почувствовать работу мышц, рук, спины, вращения в плечах и бёдрах.

Не нужно вытягивать руки вперёд. Острый нижний наконечник палки всегда должен быть ближе, чем к рукоятке. Если же будет всё наоборот, то есть риск падения.

При укреплении тазобедренных суставов и спины, нужно снизить темп и выбрать более спокойный ритм движения.

Какие преимущества имеет ходьба?

В настоящее время многие люди отдают предпочтение скандинавской ходьбе взамен занятиям в душном спортзале, а всё потому, что этот вид спорта доступен для всех людей, любого возраста, и она не требует ни какой сложной экипировки, расходов и переживаний по поводу того, что нужно платить за абонемент в спортзале.

Занятия проходят на свежем воздухе и в любое удобное для вас время.

При скандинавской ходьбе задействованы практически все мышцы тела, а во время простой ходьбы мышцы выше пояса фактически не задействованы.

При постоянных занятиях сжигается до 50% калорий, чем при обычной ходьбе - это особенно важно для женщин, желающих сбросить вес без изнурительных физических нагрузок.

При ходьбе в короткие сроки можно сформировать осанку и справиться с проблемами в шейном отделе позвонков.

Противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой не существует, но главное, это выбирать посильные и приемлемые нагрузки.

Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы, это лучшая ходьба и зимой, и летом, а результат достигается естественным путём благодаря правильному дыханию воздуха на природе. Я всем рекомендую заниматься скандинавской ходьбой, чтобы улучшить своё самочувствие!

Советую ещё почитать: как выбрать кроссовки для ходьбы по беговой дорожке.