Какую роль играет магний в организме человека?

Роль магния в организме человека?

Магний оказывает содействие многим процессам, которые проходят в человеческом организме.
Он участвует:

• В обмене веществ.
• В выработке энергии.
• В усвоении глюкозы.
• В синтезе белков.
• В передаче нервного сигнала.
• При построении костной ткани.
• В регуляции сердечного ритма и давления.
• В регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц.

Также магний:

• Оказывает успокаивающее действие.
• Является противоаллергическим и противовоспалительным фактором.
• Даёт защиту от инфекции.

Его роль важна в:

• Процессах свёртываемости крови.
• В регуляции работы кишечника.
• Регуляции мочевого пузыря.
• Регуляции предстательной железы.

Какая его польза для здоровья?

Магний помогает:

• Снизить риск болезней сердца
• Препятствию образований камней в почках.
• Обеспечению сохранности прочности костей.
• Снижению риска остеопороза.
• При регулировании уровня сахара в крови.
• А также облегчить симптомы ПМС.

Какие симптомы дефицита?

При недостатке магния наблюдается:

• Повышенное артериальное давление.
• Тахикардия.
• Повышенная раздражительность, возбудимость.
• Сонливость или бессонница.
• Слабость в мышцах.
• Подергивание мышц или судороги.
• Депрессия или апатия.
• Хроническая усталость.
• Снижаются способности к обучению.
• Ослабление памяти.
• Возможны галлюцинации.
• Головокружение
• Повышается чувствительность к изменению погоды.
• Острые боли в желудке. Нередко с поносом.

Надо отметить, что все эти симптомы могут иметь под собой и иные причины, но если при дополнительном приёме магния они устраняются то наиболее вероятно, что причина их возникновения именно в этом микроэлементе.

Какая суточная норма магния?

Его норма в сутки для разного возраста и пола составляет:

• Для детей от 1 до 3 лет - 80 мг
• От 4 до 8 лет - 130 мг
• От 9 до 13 лет - 240 мг
• Для юношей от 14 до 18 лет 410 мг
• Для девушек от 14 до 18 лет 360 мг
• Для мужчин после 18 лет - 400-420 мг
• Для женщин после 18 лет 310-320
• Для беременных женщин - 350-400 мг
• Для кормящих женщин - 310-360 мг

В чём и каком количестве есть магний?

В этом списке показано содержание в 100 г продукта в процентах от суточной нормы. При нехватке магния очень важно делать упор на те продукты, которые им богаты.

Свёкла 23 мг (6%)

Банан 27 мг (8%)

Абрикос 32 мг (9%)

Кукуруза 37 мг (10%)

Рыба и морепродукты около 50 мг (14%)

Шпинат 79 мг (22%)

Белая фасоль 101 мг (28%)

Чечевица 122 мг (34%)

Соя 280 мг (79%)

Пшеница 126 мг (35%)

Рис неочищенный 143 мг (40%)

Пшено 144 мг (32%)

Овсянка 177 мг (50%)

Греча 231 мг (65%)

Фисташки 121 мг (34%)

Грецкий орех 158 мг (45%)

Фундук 163 мг (46%)

Арахис 184 мг (52%)

Миндаль 268 мг (75%)

Кешью 292 мг (82%

Мак 347 мг (98%)

Кунжут 351 мг (99%)

Льняное семя 392 (110%)

Бразильский орех 376 мг (106%)

Какао-порошок 499 мг (141%)

Семечки подсолнуха 325 мг (92%)

Тыквенные семечки 550 мг (155%)

На этом у меня всё. Здесь можно было ещё рассказать о лечении нехватки магния, но оставлю запас на ответ другим пользователям Вовет, хотя думаю, я и так довольно много написал.
Также вы можете перейти на вот эти ссылки по теме пользы и вреда:

• Чем полезен для здоровья щавель? Что можно из него приготовить?
• Что полезней для здоровья: тепло или холод (плюсы и минусы)?