Как правильно заниматься бегом? Чтобы пробежки приносили пользу и радость?​

Бег в радость

Для того, чтобы бег был в радость, думаю, нужно придерживаться очень простых правил. Выполняя данные правила, можно прийти к тому, что бег станет для Вас любимым занятием, которое не только будет верным другом для Вашего здоровья, но и приведёт Ваше тело в форму. Итак, в чём же состоят данные правила. Зачастую мы можем услышать о том, что бег вреден для здоровья, но почему же так происходит? Ответ очевиден: многие новички, даже в некоторых случаях и опытные спортсмены, в периоды «затишья» не знают, либо забывают общие правила для бега. Травмы могут быть разными, но причины, всё же остаются общие. Как и говорилось выше – элементарное незнание общих правил. Итак, давайте же рассмотрим эти правила.

Всего несколько правил, которых следует придерживаться каждому:

• Правило №1.Бег нужно начинать с разминки.

Самой частой ошибкой, а также самой первой является то, что многие спортсмены, а также новички упускают данный пункт, либо не задумываются о нём вовсе. Чем это чревато? Давайте представим: вышел человек на пробежку, о чём он думает в первую очередь? Думаю, ни о чём серьёзном, просто вдохнул полной грудью и побежал… А что мы видим далее? Ближе ко второму километру и в колене что-то потянуло, да в пятке что-то заболело, то в бедре закололо. В итоге мы не пробегаем назначенную дистанцию, ещё и микротравмы получаем при этом: различные растяжения и так далее. Особенно важно помнить о том, что разминка наиболее важна в холодное время года. Всего минут 5-10 – и никаких проблем.

• Правило №2. Важно выбрать правильную обувь для бега.

Необходимо знать, что:

1. хорошие кроссовки будут обеспечивать достаточную амортизацию при ударе ноги о землю во время ходьбы и бега, что приводит к минимальной нагрузке на межпозвоночные диски, а также суставы;
2. кроссовки должны плотно и удобно облегать ногу, что заметно предохраняет стопу от натираний и мозолей;
3. они должны обеспечивать хорошую вентиляцию стопы при беге – для Вашего же удобства и комфорта

Данные проблемы способны решить кроссовки известных брендов: Nike, Mizuno, Asics, Adidas,. У каждого производителя наблюдается воя, определённая система амортизации: у Nike – воздух, у Asics – гель, у Adidas – пена в различных формах, у Mizuno – пластиковая волна.

• Правило №3. Необходимо выбрать правильную одежду.

Не менее важен правильный выбор одежды, так как комфорт важен для достижения Вашей цели, а также успеха, в общем. Хотелось бы отметить сразу, что если Вы бегаете в хлопковой одежде – это неправильно. С детства нас учили тому, что синтетика – это недопустимо и плохо, что важны только натуральные материалы. Но следует забыть об этом, если дело качается бега. Так как синтетика в этом деле – ваш верный товарищ. Если обратиться к тому варианту, что вы всё же бегаете в хлопковой одежде, то возможен следующий вариант: Вы будете быстро потеть, а поту будет некуда деваться, поэтому одежда будет намокать, а при остановке Вы можете простудиться, и в этом нет ничего хорошего.

• Правило №4. Техника бега

Обратите внимание на на позный метод бега. Он обеспечивает хорошую скорость, также уменьшает травматичность и является одним из самых естественных техник бега. Следует знать и помнить о том, что во время бега Вы должны приземляться не на пятку, а на часть стопы ближе к носку. Руки должны двигаться по амплитуде вперед-назад, а не из стороны в сторону, спина должна быть ровной, плечи расслаблены и опущены, голова с корпусом должна находиться на одной оси (голову вперед вместе с шеей не вытягивать!).

• Правило №5. Дышим правильно.

Необходимо следить за правильным дыханием во время бега. Именно дыхание нам придаёт больше сил, а также насыщает кровь кислородом. Правильное дыхание развивает лёгкие и позволяет достичь желаемых результатов намного быстрее, нежели если бы мы не обращали на технику дыхания никакого внимания. Дыхание должно соответствовать ритму Вашего бега. Важно знать, что дышать глубоко нельзя. Дыхание должно быть частым и поверхностным. Вдыхаем через нос и через рот, но выдыхаем всегда через рот.