Как научиться говорить "нет" правильно?

Как не бояться говорить слово "нет"?

В большинстве случаев практически любой человек попадает в затруднительное положение, когда его о чем-то просят, что по тем или иным причинам не хочется делать. В этой ситуации приходится отказывать. Кто-то это делает с легкостью и тут же забывает, но большинство потом мучается угрызениями совести и переживаниями о том, не обиделся ли тот, кто просил. Встречаются люди, которые вообще не могут сказать "нет". Вот им то и дается жизнь сложнее всего.

Еще с маленького возраста родители учат своих детей тому, что людям нужно помогать и идти на встречу, тем самым неосознанно закладывая психологическую проблему в подсознание. Если отказал, значит ты плохой человек. Именно так воспринимается "нет" в нашем менталитете.

Что же нужно сделать, чтобы перебороть себя и сказать это слово.

Для начала нужно научиться делать это грамотно. В этом поможет продуманная и заученная схема, сначала будет сложно, а потом все будет происходить автоматически.

Рассмотрим на примере: человек просит Вас встретить его подругу на вокзале в четыре утра.

• Так называемое отзеркаливание просящего. Это будет выглядеть так: "Ты просишь, чтобы я в четыре утра приехал на вокзал?" То есть Вы показываете, что услышали просьбу, но выполнить не можете.
• Можно привести весомые доводы в пользу отказа: "Завтра рабочий день, который начинается с восьми часов утра, как я могу к четырем поехать на вокзал?"
• Включите сожаление: "Я сожалею, что не получится выручить друга в сложившейся ситуации."
• Можно просто предложить вызвать подруге такси к приезду.

Если Вы знаете, как правильно ответить, то и отказать будет легче. Но помните, что довольным собеседник вряд ли останется, и на этом не стоит зацикливаться. Научитесь отпускать негатив. Вы имеете полное право на отказ.

Рекомендую почитать о том, как управлять гневом в семье и зачем мужья критикуют своих жен.

Издержки воспитания

Воспитанные и культурные, с высокими моральными принципами люди зачастую страдают от того, что не умеют сказать "нет" другим, менее воспитанным и более наглым - друзьям или коллегам. Мы умышленно не касаемся семейных отношений - там говорить "нет" нужно после серьёзных размышлений, поскольку в браке во главу угла положено взаимодействие каждого члена семьи на общее благо. На работе и в кругу друзей мы часто сталкиваемся с тем,

что поддаёмся уговорам выполнить какую-либо работу или составить кому-либо компанию, хотя, на самом деле, у нас нет на это желания или времени, либо и того, и другого вместе. Человек подвержен манипуляциям других людей, и полностью избавиться от этого невозможно. Как избежать психологического давления и, одновременно, чувствовать себя счастливым ?

У Вас есть своё мнение!

Психологи выделяют категорию людей, которым трудно сказать "нет". Как правило, это люди, которые во что бы то ни стало стремятся понравиться другим людям. Они претворяют в жизнь идею "мира во всём мире", забывая о конкуренции и принципе ограниченных ресуров. Они, как правило, помогают всем, забывая о себе. Классическим примером является Мать Тереза, посвятившая свою жизнь нуждающимся, сделавшая всё, чтобы облегчить страдания бедных и больных. Это, безусловно, выдающаяся фигура в истории. Но каждому из нас нет смысла в точности следовать её заветам. Это свобода выбора. Мы не призываем сейчас отказаться от естественного желания протянуть руку помощи том, кто в беде. Вовсе нет. Таким людям следует вспомнить психологическую притчу о том, как росли вместе два дерева. Первое дерево впитывало лишь немного воды, повторяя: "Если я заберу больше воды, тогда что останется другим деревьям?". Второе дерево щедро вбирало всю воду и весь свет, которые только могла дать природа. Через многие годы первое дерево так и осталось тонким и слабым, а второе превратилось в могучее, ветвистое, невероятно красивое, которое было сплошь усыпано наливными плодами. Смысл этой мудрости состоит в том, что принести пользу обществу будет легче, если Вы не будете забывать о себе, о своих нуждах и потребностях. В конце концов, вы сами можете выбрать форму полезной деятельности и вид благотворительности, который будет Вам по душе. Поэтому говоря кому-либо "нет", помните, что в этот момент Вы думаете о себе, о своём времени и личностном развитии. Другая группа людей - это те, которые хотели бы отказать, но им не хватает на это силы духа. Окружающие умело манипулируют ими: давят на жалость и сострадание; зная их довольно хорошо, "нажимают на кнопки"; приводят неопровержимые аргументы о необходимости помощи и так далее.

Как противостоять этому?

Вежливо обосновывайте отказ, ссылаясь на нехватку времени или физических сил. Аргументы - нужно забрать рёбенка, выгулять собаку, у Вас режим дня и завтра рано вставать и т.д. Нужно найти независящие от Вас причины, чтобы увести манипулятора в другое русло. Нужно убедить другого человека в том, что Вы отказываете ему по уважительной причине. Это нужно для сохранения психологического здоровья и Вам, и ему.

Объясните невозможность выполнить просьбу по причине того, что Вы не можете взять на себя такую ответственность. не знаете/не умеете/никогда не сталкивались и не учились этому. Вы можете сломать вещь или навредить кому-либо при решении проблемы (в действительности, чаще всего так и происходит).

Помните, что время - точно такой же ресурс, как и деньги. Поэтому Вы не можете дарить его всем налево и направо. Вы же не раздаёте всю свою зарплату бедным? Точно так же со временем - его, к примеру, вы можете потратить на отдых, на общение с близкими. Так почему же кто-то позволяет себе распоряжаться Вашим, именно Вашим, временем?

Резюмируя вышесказанное, запомним следующее.

Как говорить "НЕТ" и чувствовать себя прекрасно:

Помнить о том. что нужно соблюдать баланс "добра" между собой и другими. Обделять себя в чем-либо совершенно неоправданно.

Ведите диалог с совестью. Не позволяйте наглым манипуляторам управлять Вами. Оцените ситуацию объективно, и Вы увидите, что помощь не была нужна в сию минуту, или Вы не являлись единственным, кто мог бы её оказать.

Соблюдайте тайм-менеджмент и идите к собственным целям. Это даст Вам гораздо большее удовлетворение, чем сиюминутное распыление на удовлетворение потребностей других. Вы не можете отказаться от своих желаний и долгосрочных целей. А чтобы их достичь, надо выделить им время и силы. Поэтому Ваш отказ вполне обоснован.

В конце концов, можно всегда найти компромисс: подумать, чем Вам может быть полезна эта работа, и как её сделать так, чтобы она пошла Вам на пользу? Никогда не знаешь, что тебе пригодится в будущем. Даже самые бесполезные занятия могут в дальнейшем послужить Вам добрую службу.

Таким образом, Выбор за Вами. Живите в гармонии с собой и другими!