Как накачать ягодичные мышцы, не раскачивая квадрицепсы?

Накачать мышцы

Для ягодичных мышц есть разного типа упражнения. Одни способствуют их укреплению, другие подтягивают, третьи делают форму ягодиц округлой.

Для чего автор вопроса хочет накачать мышцы - неизвестно. Поэтому дам ответ на тему:

Как накачать ягодичные мышцы, чтобы они стали упругими, красивой округлой формы.

• стоя на цыпочках двумя ногами напрячь мышцы ягодиц так, чтобы они были друг с другом плотно сжаты;
• продержать их в таком положении 10 секунд;
• отпустить мышцы, расслабиться, опуститься с цыпочек на полную ступню;
• повторить упражнение с самого начала до 10 раз.

Когда мышцы будут натренированы, упражнение дается с легкостью. Переходим ко второму этапу: увеличиваем нагрузку до 20, потом 30-40-50 раз за один заход. При достижении параметра 50 раз сжимаем мышцы ягодиц, стоя на цыпочках, они уже выглядят подтянутыми, упругие, не болтаются при ходьбе. Можно спокойно носить легкие тонкие штаны свободной формы и не переживать о том, что попа отвисла или трясется при беге трусцой.

Также это упражнение можно делать стоя в общественном транспорте, только необходимо следить за тем, чтобы попа не была видна окружающим издали. Есть еще один способ накачать ягодичные мышцы, но для этого потребуется наработать силу другой группы мышц, отвечающих за сжатие ануса.

Можно еще почитать о том, как отучить кошку бродить по столам в квартире.