Что должно включать в себя меню кормящей мамы?

Меню кормящей мамы должно быть продуманным, тщательно спланированным и полноценным. Некоторые специалисты рекомендуют планировать его на два-три дня вперед (можно и на всю неделю). Это позволяет сбалансировать рацион и обеспечить его всем необходимым.

Что должна кушать кормящая мама?

Мясо. В приоритете: кролик, индюк, телятина, нежирная свинина, курица. Жарить все эти сорта мяса не рекомендуется, их можно запекать или тушить.

Рыба. Икру, морепродукты, а также жирные сорта рыб лучше отложить на будущее. В приоритете - хек, треска, судак и прочие белые сорта.

С молочными продуктами нужно быть крайне осторожной - если организм мамы "не переносит" молоко, кефир и прочую "молочку" (это бывает при недостатке фермента лактозы), не стоит принимать их насильно. Иногда малыш реагирует на прием молочной продукции мамой громким плачем, изменением стула и прочими признаками болей в животике. Важно: проконсультируйтесь с врачом, возможно, он порекомендует вам и малышу принимать лактозу в виде добавки с пищей. Рекомендуем изучить, как избавить малыша от колик.

Фрукты. Экзотика находится под полным запретом, разрешены только бананы. Местные фрукты и ягоды также стоит есть с осторожностью: в первые недели кормления ребенка мама должна съедать не более 100 грамм нового фрукта, если реакции нет, кушать можно сколько хочется. Норма потребления: 250-300 грамм в сутки.

Каши должны присутствовать в рационе не менее трех раз в неделю, хлеб и хлебобулочные изделия в умеренных количествах разрешены ежедневно.

Неконцентрированные соки, чаи, морсы, натуральные питьевые йогурты и прочее должны составлять основу питьевого рациона.

Овощи. Если ребенок нормально переносит эти продукты, их можно употреблять практически без ограничений (исключение - маринованные и соленые).

Примерное меню на три дня:

Важно: мама не должна голодать, даже если она следит за фигурой и не хочет набрать вес. Рекомендуем также ознакомиться с вопросом: как увеличить выработку молока у кормящей мамы.

Под запретом находятся:

• алкогольные напитки, кофе, крепкий чай;
• колбасы, сосиски, копчености (даже если они позиционируются, как натуральные);
• жареные и излишне жирные блюда;
• специи, лук, чеснок могут изменить вкус молока;
• мед, арахис, клубника, шоколад являются сильными аллергенами;
• жирные торты и пирожные могут спровоцировать расстройство стула у крохи.

С молоком матери новорожденный должен получить вещества, столь необходимые ему для дальнейшего развития.

При питании кормящая мама должна включить в меню:

• нежирные сорта мяса
• нежирную рыбу
• молокопродукты, подвергнутые термической обработке
• овощи свежие и отварные

Чтобы не возникли проблемы со здоровьем ребенка,из меню надо убрать:

• острую пищу
• цитрусовые
• кофе и бодрящие напитки
• консервы
• алкоголь
• цельное молоко

Можете также почитать о том, что предпринять при недостатке молока у кормящей мамы.

Баланс прежде всего

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным, содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Но при этом все продукты должны подходить малышу не вызывать аллергий и непереносимостей. Вот стандартные фразы, которыми начинаются подобные статьи.

На деле всё сложней: строгая диета, которую требуют соблюдать врачи, не позволяет маме полноценно питаться. Меня это привело к острой нехватке витамина С, а это уже цинга. Как результат, ноги покрылись синяками, я постоянно простужалась, меня сопровождал упадок сил. Дочку немного сыпало, не могли понять, на что, и мне не разрешили даже витамины. Поэтому главное в рационе мамы - это баланс, легкие высыпания на коже ребенка могут быть связаны не только с продуктами, которые ест мама, иногда это реакция на воду, мыло, порошок для стирки и т.д.

Чего действительно нельзя есть кормящей маме

Из меню кормящей мамы необходимо исключить все вредные продукты: копчёности и колбасы, соленья, фастфуд, майонез и блюда с ним, газировку, очень жирные и очень жареные продукты, остальное постепенно вводим в меню, начиная по одному продукту в два, три дня через месяц после родов.

С осторожностью: яйца, рыбу, цитрусовые, цельное молоко. Белок яйца - коварный продукт, аллергия на него, может, не проявляется сразу, а даст о себе знать через два, три, а то и четыре дня, когда уже и забыто то яйцо, которое было съедено.

Цитрусовые считаются сильным аллергеном, но они ещё и источник витамина С, поэтому необходимо обязательно их заменить другими продуктами. А это может быть шиповник, клюква, белокочанная капуста или киви. Как правило, на шиповник не бывает аллергии. Обратите внимание на киви, этот фрукт богат витамином С, один содержит суточную дозу, при этом не красный или оранжевый. Но когда я ближе к году попробовала апельсин - никакой реакции у ребенка не было, можно было и раньше начинать.

Выводы

Не бойтесь вводить продукты, будет реакция - уберёте. Ведите пищевой дневник, это поможет найти аллерген.

Ещё советы для молодых родителей:

• Вредно ли использование средств для купания для малыша до полугода?
• Как скинуть лишние килограммы при грудном вскармливании?