Скандинавская ходьба: сколько заниматься по времени и с какой периодичностью?

Я по утрам на работу хожу мимо одного из скверов. Эдакая зеленая зона насаждений из сосен и деревьев недалеко от моря. Воздух изумительный. И все это счастье рядышком с жилыми домами, жители которых занимаются оздоровительным спортом в этой зоне.

Я всегда по хорошему завидую таким спортсменам и с удовольствием наблюдаю за ними. И вот в очередной мой променад я увидела женщину, которая быстро шла, широко размахивая лыжными палками и опираясь на них. Дело было в мае.. Для лыжной прогулки явно не сезон.

Так сложилось, что я смогла позже с ней пообщаться. В общем, дело в следующем:

Оказывается, есть такой вид. скорее физкультуры, который получил название ходьба скандинавская. Его принцип заключается в том, что при ходьбе используются специальные палки, на которые нужно опираться.

• Чем шире мах руками и шаг, тем больше физическая нагрузка на организм.
• Во время такой движения сжигается в два раза больше калорий, чем при простой, быстрой ходьбе.
• В отличие от бега и спортивной ходьбы, в данном случае идет нагрузка на спину и мышцы рук.
• За счет того, что спортсмен опирается на палки - нагрузка на тазобедренный и коленный суставы более щадящая. Поэтому, ею можно заниматься людям, у которых травмы нижних конечностей.

Сколько времени нужно заниматься зависит от того, сколько калорий вы хотите сжечь за одно занятие.

В среднем, за 30 минут Вы теряете 300 ккал.

Читайте так же:

• Скандинавская ходьба: какие мышцы работают?
• Как выбрать обувь для скандинавской ходьбы?