Наверх

Почему при беге забиваются икры на ногах?

12 декабря 2018 02:10
Луиза Амагова

Раньше я очень хорошо бегала и на длинные, и на короткие дистанции, но после появления в моей жизни ребёнка я потеряла форму, а когда возобновила тренировки, то заметила, что икры забираются при беге на ногах. Я и кроссовки несколько раз меняла. Ни разминка, ни смена обуви не помогли.

  Похвалить 3   Пожаловаться

1 ответ

21 декабря 2016 12:28
Ольга Янко

БегС такой проблемой, как забитость икр, сталкиваются не только новички, но и профессиональные спортсмены. К основным причинам относятся следующие:

  1. отсутствие регулярный тренировок;
  2. неразвитость мышц из-за малоподвижности;
  3. неправильно подобранная обувь;
  4. бег по жесткому покрытию;
  5. наличие различных заболеваний.

Что делать

Если человек не был спортсменом, мало двигался, то забитые икры - это естественно. Решить данную проблему можно регулярными, постепенно увеличивающимися нагрузками. Мышцы будут развиваться, становиться крепче, а вы будете чувствовать себя лучше. Главное соблюдать несколько простых правил:

  • бегать необходимо постоянно (а не раз в неделю или месяц);
  • хорошо разминаться, делать легкие гимнастические упражнения;
  • чередовать бег с отдыхом (2-3 дня отдыха в неделю);
  • стараться посещать баню или сауну;
  • делать массажи;
  • стараться бегать по специальному легкоатлетическому покрытию (если такого нет, то по траве или земле).Бег по мягкому покрытию

Обувь для бега

Выбирать обувь для бега следует тщательно. Кроссовки бывают разные:

  1. предназначены для бега по ровной поверхности;
  2. используются для бега по бездорожью;
  3. предназначены для активного образа жизни;
  4. очень легкие марафонки (полумарафонки).

Первые два типа кроссовок говорят сами за себя. Третий тип внешне похож на спортивные кроссовки, но ничего общего с ними не имеет. Они больше предназначены для повседневного ношения, длительных прогулок, выездов на природу и др. Четвертый тип актуален для тех, кто собирается бегать на длинные расстояния или помногу времени. Они очень легкие (почти невесомые) и комфортные, поэтому не перегружают ноги.

Если тренировки регулярные, имеется развитие, все требования соблюдаются, но икры ног также часто и быстро забиваются, то это повод обратиться к врачу. Ноги испытывают на себе огромные нагрузки, перенося вес человека. К тому же в них много сосудов, имеются вены, нервные окончания, кости. Любые отклонения, связанные с ними, неизбежно приведут к забитости икр, чувству тяжести и даже судорогам.

Это может быть интересно:

  • Подвернула ногу, что делать?
  • Почему делают уколы в живот?
  Похвалить 0   Пожаловаться
Дать ответ и заработать:
Cимволов: