Пампинг, что это такое?

Пампинг - слово, малознакомое неосведомленным лицам, не смыслящим в спорте ничего, кроме как просмотров спортивных каналов по телевизору. Начинающие же тяжеловесы зачастую задают вопрос - так что же такое пампинг и с чем его едят?

Если брать научное определение, то пампинг - это единообразное ощущение увеличения и уплотнения мышц после выполнения силовых упражнений, с частыми многоповторяющимися однообразными движениями движения. Проще говоря, за счет усиленного кровонаполнения и отека тканей происходит увеличение мышц. Сахар, поступая в мышечные клетки, тянет за собой воду, клеточная мембрана делается при этом более проницательной, она всасывает в себя все как губка.
Пампинг делится на три вида:

1. Фармакологический пампинг.
2. Косметический пампинг.
3. Продуктивный пампинг.

Первый вид достигается за счет современного спортивного питания. Не каждый тяжеловес решится на применение добавок, основные из которых это - креатин, аргинин и жиросжигатели. Косметологический пампинг представляет собой ускоренный набор мышечной массы, улучшение формы ее рельфности. Нужен такой пампинг перед съемками и фотосессиями.

Продуктивный пампинг - пожалуй, самый лучший вариант. Результат получается путем постоянных систематических тренировок. Четко составленной программы, которую спортсмен обязан придерживаться, чтоб добиться нужного результата. Число повторений должно достигать минимум 15 раз, хотя современная медицина и утверждает о непродуктивности таких частых тренировок. В чем же вред и польза пампинга? При сложности увеличения мышечной массы часто повторяющиеся тренировки лишь сожгут ваши мышцы. Это основной и, пожалуй, единственный недостаток.

Польза же от пампинга безусловно есть и мы сейчас попробуем разобраться в чем она заключается! Хотя, пожалуй, назовем ее не пользой, а все-таки полезными моментами:

Растяжение оболочек, покрывающих мышцы. За время, проведенное в зале на тренировках, эти оболочки, называемые фасцами, растягиваются. После они возвращаются в исходное состояние. При многоповторяющихся тренировках оболочки забывают свою первоначальную форму, увеличиваясь в размерах, что естественным путем приводит к увеличению мышечной массы.

Ускоренный обмен питательных веществ. Повышенный кровоток ускоряет поставку кислорода и незаменимых питательных веществ в мышечную клетку.

Число каппиляров непременно вырастает. При увеличении кровяного давления растет количество каппиляров, обеспечивающих необходимой кровью мышцы.

Сжигание подкожного жира.При пампинге сжигание происходит быстро и естественным путем.

Основные упражнения на пампинг:

• супер-сеты;
• частичные повторения;
• дроп-сеты;
• предварительное утомление;
• сжигания;
• негативы;
• пиковое сокращение.

Пампинг особенно полезен новичкам.

• Лучше применять упражнения на пампинг ног, ведь их мышцы реагируют на многократное количество повторений.
• Для пампинга квадрициперсов и икроножных мышц используют занятия с предварительным утомлением, разгибание ног на тренажере сидя, с большим повторением.
• Пампинг на бицепс - основное упражнение состоит из сгибания рук с гантелями сидя или со штангой стоя.
• К пампингу на трицепс применяют упражнения с разгнибанием рук EZ-штангой с обычным и обратным хватом.

Вот собственно немного полезной информации о пампинге. Более подробно упражнения будут расписаны в следующих статьях. Главное - не переусердствовать, друзья!

На vovet.ru вы также сможете узнать о следующем:

1. Молочная кислота в мышцах;
2. Что такое здоровый образ жизни.