Наверх

Каким образом избежать боли в спине и добавить бодрости в период работы за компьютером?

18 мая 2020 02:10
Lafeeiulia

Трудность

У тех, кто проводит долгий промежуток времени работая за компьютером, существует одна общая наболевшая проблема – ноет спина, мышцы шеи зажаты, а хочется освободить туловище от сковывающего напряжения.

Однако избежать спинную боль в течение сидячей работы –вполне возможно! Сначала давайте рассмотрим, откуда чаще всего берется напряжение в спине, шее.

Мышцы шеи зажаты

  Похвалить 7   Пожаловаться

2 ответа

6 апреля 2015 02:16
Lafeeiulia

Что нужно знать

Обратите внимание, какова рабочая осанка подавляющего большинства современных людей? Внушительную часть своей дневной активности мы находимся в положении сидя перед компьютером: попеременно вглядываемся на монитор, на клавиатуру. Голова при этом немного наклоняется вперед, a дабы она не упала на клавиатуру, начинают напрягаться мышцы шеи. Затем, для удерживания головушки в требуемом положении, включаются вначале мышцы верхнего отдела позвоночника. Позже — нагрузка переносится в нижнюю часть спины, на поясницу, создавая напряжение, начиная от шеи — до копчика. Боль становится все привычнее с течением времени, перерастая в хроническую форму.

Неправильная осанка  перед компьютером

Что можно предпринять

Во-первых, с целью предотвратить боли в спине, ввести за правило делать перерывы в работе через небольшие промежутки. Для каждого конкретного индивидуума, включая вас, читающих эти строки, имеется свой временной интервал. Поэкспериментируйте! Есть системы, которые предлагают разделить часы рабочего графика на отрезки по 45/15 минут.

Оптимальным вариантом будет: 20 минут отведены работе, 3 минуты — перерыв. Первое правило — убирать себя от компьютера. Второе — уделить внимание прочим делам.

К примеру, попробуйте встать, размяться, съесть яблоко, выпить воды. Работая в Интернете удаленно, на дому, желательно переключиться на бессмысленное занятие вроде мытья посуды.

Главное, каждые 20 минут отрываться от великих дел, дабы заполнять круговорот будней также важными мелочами.

  • Задание: сделайте краткий перерыв себе во благо, воспользуйтесь всего тремя несложными упражнениями сразу!

Вытяжение вверх

  1. Встаньте ровно. Руки перед собой сомкнуты в "замок".
  2. Вытягиваем их вверх, выворачиваем, насколько возможно тянемся вверх руками и грудной клеткой, словно пытаясь достать до потолка.
  3. Тянемся изо всех сил целую минуту - считайте от 60 к 1 в обратную сторону, спину держим прямой.

Потряхивание верхних конечностей

Коль скоро минута закончилась, энергично стряхиваем кисти, плечи. Далее трясем хорошенько наши руки одну минуту:

  • вперед, вытянутыми руками перед собой
  • подняли вверх, потрясли должным образом
  • с боковых сторон тела трясем в полной мере.

Выдохните с облегчением, почувствуете, будто работать за компьютером стало намного комфортнее. Подобные действия способны снимать огромную нагрузку, которая час за часом ложится на ваши плечи, шею, позвоночник и окружающие его мышцы.

Разминка для шеи

Проделайте еще одно маленькое третье движение. Благодаря оному удастся стряхнуть накопленное напряжение в зоне шеи, расслабить мышцы, разгрузить череп, дать спине отдохнуть, чтобы потом с новыми силами продолжить работу.

  1. Встаньте ровно.
  2. Медленно и плавно, выдыхая воздух, отводим затылок назад.
  3. Затем вдыхаем и выносим лицо максимально вперед. Делаем упражнение 10 раз, назад с выдохом, вперед со вдохом.
Разминка для шеи

Эти нехитрые поначалу действия разнообразят ваши рутинные задания, сделают ваше мышление более ясным, повысят работоспособность, ощутимо снизят утомляемость при активной работе c компьютером.

  Похвалить 3   Пожаловаться
14 сентября 2017 17:02
Ульрих фон Филин

Причины боли в спине во время длительной неподвижности

Неприятные ощущения в спине и шее могут появиться не только во время работы за компьютером. Просто списывать нездоровье на новейшую технику в человеческом обществе популярно. С проблемами, знакомыми тому, кто много времени проводит у монитора, сталкиваются все, чье рабочее место требует длительного пребывания в сидячем положении. При этом, держат они в руках компьютерную мышь, книгу, или руль автомобиля, не имеет значения.

Отсутствие внимания к болям в спине - отсутствие внимания к первым симптомам тяжкого недуга.

Причин боли существует несколько:

Мышцы длительное время находятся без движения, при этом сохраняя высокий тонус, дабы удерживать тело в одном положении. Статическая нагрузка на одну группу мышц и отток крови от тех частей мускулатуры, которые не принимают участия в этой работе и приводят к негативным последствиям. В комплексе мы получаем и крепатуру и обделенные кровотоком, иногда пережатые мышцы.

Удерживание тела прямо оказывает давление на позвоночник. Отсутствие движения приводит к тому, что упор одного позвонка на другой и на хрящевую прослойку между ними в течение многих часов приходится на один и тот же участок. Дополнительной нагрузкой может являться лишний вес.

Особый случай - это неправильная осанка. Описанные выше неприятности подстерегают и людей, которые обладают хорошей выправкой и работают за подходящим им столом. Если же мебель не соответствует физиологическим потребностям работника, или в детском возрасте он изувечил осанку корявой школьной партой, которая высока для первоклашки и мала для подростка, то проблема проявляется гораздо быстрее, боли сильнее и развитие патологических состояний позвоночника практически неизбежно.

Помимо физиологических факторов боль может провоцировать и окружающая среда. Твердая спинка стула, или крышка стола, размещенная так, что приходится низко наклоняться, или наоборот - тянуться вверх.

Терапия и профилактика

Первым делом нужно оценить качество мебели, ее соответствие габаритам работника. Если она неудобна и провоцирует боли, ее следует заменить. Стоимость нового гарнитура (можно приобрести и подержанную мебель) обойдется дешевле, чем инвалидная коляска, да и отработать ее будет проще, чем прожить на пенсию.

Не нужно стесняться делать в работе перерывы для физических упражнений. Природа человеческого тела предусматривает постоянное движение, потому не дожидаясь боли, а лишь ощутив дискомфорт, нужно делать разминку. Она не должна включать тяжелые физические нагрузки. Подойдет гимнастика, прогулка, танцы, активные игры. Такой отдых способствует снятию напряжения в мышцах, приливу к ним крови.

Чтобы не стеснятся коллег, их следует привлечь к участию в перерывах разминках.

Следует позаботиться и о питании. Если есть лишний вес, то от него следует избавиться. Для большинства тех, кто работает за компьютером, даже диета не понадобится. Стоит только прекратить поглощать термически обработанные мучные и картофельные катышки во время работы, свести питание до трех раз в сутки, и проблема решена. Помимо отказа от непрерывного жевания, следует заняться спортом, хотя бы общеукрепляющей гимнастикой.

Ни в коем случае не стоит отдыхать за компьютером. Личное мнение о смысловой разнице между набором текста и компьютерной игрой лучше оставить при себе - для тела все доводы смешны. Нельзя поддаваться искушению прислушаться к мнению невежд о пользе физического труда - он не менее, а то и более вреден для здоровья, чем сидячая работа. Время отдыха следует проводить на прогулках, или в спортзале.

Рекомендую также узнать:

  Похвалить 0   Пожаловаться
Дать ответ и заработать:
Cимволов: