Трудность
У тех, кто проводит долгий промежуток времени работая за компьютером, существует одна общая наболевшая проблема – ноет спина, мышцы шеи зажаты, а хочется освободить туловище от сковывающего напряжения.
Однако избежать спинную боль в течение сидячей работы –вполне возможно! Сначала давайте рассмотрим, откуда чаще всего берется напряжение в спине, шее.
Что нужно знать
Обратите внимание, какова рабочая осанка подавляющего большинства современных людей? Внушительную часть своей дневной активности мы находимся в положении сидя перед компьютером: попеременно вглядываемся на монитор, на клавиатуру. Голова при этом немного наклоняется вперед, a дабы она не упала на клавиатуру, начинают напрягаться мышцы шеи. Затем, для удерживания головушки в требуемом положении, включаются вначале мышцы верхнего отдела позвоночника. Позже — нагрузка переносится в нижнюю часть спины, на поясницу, создавая напряжение, начиная от шеи — до копчика. Боль становится все привычнее с течением времени, перерастая в хроническую форму.
Во-первых, с целью предотвратить боли в спине, ввести за правило делать перерывы в работе через небольшие промежутки. Для каждого конкретного индивидуума, включая вас, читающих эти строки, имеется свой временной интервал. Поэкспериментируйте! Есть системы, которые предлагают разделить часы рабочего графика на отрезки по 45/15 минут.
Оптимальным вариантом будет: 20 минут отведены работе, 3 минуты — перерыв. Первое правило — убирать себя от компьютера. Второе — уделить внимание прочим делам.
К примеру, попробуйте встать, размяться, съесть яблоко, выпить воды. Работая в Интернете удаленно, на дому, желательно переключиться на бессмысленное занятие вроде мытья посуды.
Главное, каждые 20 минут отрываться от великих дел, дабы заполнять круговорот будней также важными мелочами.
Коль скоро минута закончилась, энергично стряхиваем кисти, плечи. Далее трясем хорошенько наши руки одну минуту:
Выдохните с облегчением, почувствуете, будто работать за компьютером стало намного комфортнее. Подобные действия способны снимать огромную нагрузку, которая час за часом ложится на ваши плечи, шею, позвоночник и окружающие его мышцы.
Проделайте еще одно маленькое третье движение. Благодаря оному удастся стряхнуть накопленное напряжение в зоне шеи, расслабить мышцы, разгрузить череп, дать спине отдохнуть, чтобы потом с новыми силами продолжить работу.
Эти нехитрые поначалу действия разнообразят ваши рутинные задания, сделают ваше мышление более ясным, повысят работоспособность, ощутимо снизят утомляемость при активной работе c компьютером.
Неприятные ощущения в спине и шее могут появиться не только во время работы за компьютером. Просто списывать нездоровье на новейшую технику в человеческом обществе популярно. С проблемами, знакомыми тому, кто много времени проводит у монитора, сталкиваются все, чье рабочее место требует длительного пребывания в сидячем положении. При этом, держат они в руках компьютерную мышь, книгу, или руль автомобиля, не имеет значения.
Причин боли существует несколько:
Мышцы длительное время находятся без движения, при этом сохраняя высокий тонус, дабы удерживать тело в одном положении. Статическая нагрузка на одну группу мышц и отток крови от тех частей мускулатуры, которые не принимают участия в этой работе и приводят к негативным последствиям. В комплексе мы получаем и крепатуру и обделенные кровотоком, иногда пережатые мышцы.
Удерживание тела прямо оказывает давление на позвоночник. Отсутствие движения приводит к тому, что упор одного позвонка на другой и на хрящевую прослойку между ними в течение многих часов приходится на один и тот же участок. Дополнительной нагрузкой может являться лишний вес.
Особый случай - это неправильная осанка. Описанные выше неприятности подстерегают и людей, которые обладают хорошей выправкой и работают за подходящим им столом. Если же мебель не соответствует физиологическим потребностям работника, или в детском возрасте он изувечил осанку корявой школьной партой, которая высока для первоклашки и мала для подростка, то проблема проявляется гораздо быстрее, боли сильнее и развитие патологических состояний позвоночника практически неизбежно.
Помимо физиологических факторов боль может провоцировать и окружающая среда. Твердая спинка стула, или крышка стола, размещенная так, что приходится низко наклоняться, или наоборот - тянуться вверх.
Первым делом нужно оценить качество мебели, ее соответствие габаритам работника. Если она неудобна и провоцирует боли, ее следует заменить. Стоимость нового гарнитура (можно приобрести и подержанную мебель) обойдется дешевле, чем инвалидная коляска, да и отработать ее будет проще, чем прожить на пенсию.
Не нужно стесняться делать в работе перерывы для физических упражнений. Природа человеческого тела предусматривает постоянное движение, потому не дожидаясь боли, а лишь ощутив дискомфорт, нужно делать разминку. Она не должна включать тяжелые физические нагрузки. Подойдет гимнастика, прогулка, танцы, активные игры. Такой отдых способствует снятию напряжения в мышцах, приливу к ним крови.
Следует позаботиться и о питании. Если есть лишний вес, то от него следует избавиться. Для большинства тех, кто работает за компьютером, даже диета не понадобится. Стоит только прекратить поглощать термически обработанные мучные и картофельные катышки во время работы, свести питание до трех раз в сутки, и проблема решена. Помимо отказа от непрерывного жевания, следует заняться спортом, хотя бы общеукрепляющей гимнастикой.
Ни в коем случае не стоит отдыхать за компьютером. Личное мнение о смысловой разнице между набором текста и компьютерной игрой лучше оставить при себе - для тела все доводы смешны. Нельзя поддаваться искушению прислушаться к мнению невежд о пользе физического труда - он не менее, а то и более вреден для здоровья, чем сидячая работа. Время отдыха следует проводить на прогулках, или в спортзале.
Рекомендую также узнать: