Вы были бы не прочь узнать, какой перекус полезен, а что желательно исключить, с целью придать себе новый заряд сил и не хотеть спать, не навредив своей фигуре в придачу?
Представим ситуацию, в которой проводя целый день перед монитором компьютера, работая из дома, необходимо закончить срочную работу или важный проект, но вас клонит в сон, a силы уже на исходе.
Тогда читайте, вникайте, применяйте сразу! И уже сегодня почувствуете, насколько это просто в период работы за компьютером.
Итак, первоначальный момент, который обязательно следует учесть – потребляемая жидкость. А точнее, вода. Непременно употребляйте обычную воду в период выполнения работы, сидя в пространстве своего ноутбука. Чтоб не забывать пить воду регулярно, и не отвлекаться, поставьте рядом с компьютером бутылку, вмещающую 600 мл воды. Пить сразу в таком объеме совсем необязательно. Удобнее всего медленно выпивать воду на протяжении трёх рабочих часов – вполне осуществимая задача.
Немаловажный момент – бутылочка должна иметь красивый дизайн, пробудить у вас благоприятные эмоции, a вам было отрадно из нее пить. Таким образом, быстрее приучите себя пить воду.
Помните о том, что вода бодрит лучше чая и кофе. Она освежает, позволяя сконцентрироваться. Питьевая вода не вызывает сонливости, как если бы вы съели что-то сладкое и мучное. Очень важно приучать себя к питью воды. Вам потребуется дать себе минуту с тем, чтоб спокойно глотнуть воды. Мы уверенны, рабочему процессу и, фигуре, таковой подход не помешает. Поставьте в список своих приоритетов чистую воду.
Отличный вариант подкрепиться за рабочим столом – яблоко. Однако же, как вариант перекуса можно использовать факультативно какой-нибудь другой фрукт. Вообще, один фрукт на ваш вкус просто взять и закусить – самый верный способ сохранить тонкость талии!
Подобный вариант также не вызовет сонливости или желания съесть чего-нибудь вдогонку, а тем паче переедать сладостями. Фитнес-тренеры, помогающие людям «строить» красивую фигуру говорят так: «Хочешь есть – съешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь есть». Ясно как апельсин.
Непременно используйте этот момент: пожуйте яблоко или другой плод на ваше усмотрение. Ну а если, наоборот, поглощение свежих яблок вызывает волчий аппетит, погрызите черешковый сельдерей.
Дельная идея – сандвичи из цельно зернового хлеба. Выбирая в качестве бутербродов формовой хлеб, читайте внимательно информацию на упаковке хлебных изделий. На этикетке должно быть указано, что хлеб изготовлен из обойной муки низкого помола, то есть из цельного однократно измельчённого зерна. Избегайте белый, нежный и мягкий хлеб и батон. Замените белый хлеб на темный. Отдайте предпочтение, например, хлебу из ржаной муки.
Подсказка: Намажьте один кусок хлеба ингредиентами на свой выбор, наподобие творога либо положите сверху ломтики авокадо, твердого сыра или мясной деликатес – пастрама, и кидаем на зуб.
Сытный вкусный сандвич съедаем, оторвавшись от монитора. Сесть, сосредоточиться на вкусе, аккуратно, тщательно разжёвывать, чтобы насытиться. Эта привычка нисколько не нарушает стройности всего тела.
И еще. Займёт здоровый перекус в вашем рационе чуть более трёх минут, но после такой еды, у нас возникает ощущение удовлетворённости, а желание машинально что-то класть в рот пропадёт.
Скажем пару слов о том, что в момент перекуса делать не следует. В действительности соблазны бывают разными.
Например, корзиночка с конфетами — это соблазн и реальный вред фигуре: минута на языке, потом килограммы на талии и бёдрах.
Если предпочитать в качестве утоления голода сладости – конфеты, в блестящей и манящей обёртке, которые на столике лежат в зоне досягаемости, то как их не съесть! Тем временем у нас в крови подскакивает уровень сахара, и одной конфеты будет мало. Просто потому, что когда уровень сахара в крови резко снизится, сызнова захочется съесть. Ещё раз, ещё одну. В итоге опустеет вся ваза для конфет.
Кстати, после одной конфетки уняться нужна не дюжая сила воли. А остановится после съеденного сандвича из цельно зернового хлеба — силы воли совсем не понадобится. Поэтому зная свои слабости, можно развить твёрдую решимость противостоять искушению и однозначно убрать сладости со стола.
Если съедать сандвич спокойно, медленно и с расстановкой, то, поверьте, он даст вам чувство сытости и удовлетворения, и переедать не захочется. A вот конфеты провоцируют на физиологическую реакцию – съесть одну за другой. Осознавая этот момент, старайтесь не налегать на сладости.
Когда совсем невмоготу и очень хочется сладенького — можете съесть 50 г шоколада за день. В идеале тёмного, т. к. он наиболее полезен. Например, половина плитки тёмного шоколада с цельными орехами. И пусть это будет все ваши сладости за весь день.
Подзаправьтесь лучше фруктами или полезным бутербродом, употребляйте качественную питьевую воду – предписания, соблюдение которых обязательно помогут держаться в отличной форме даже во время работы за компьютером.
И пусть это будет работа, которая делает вас счастливее.