Как научиться управлять своими эмоциями и чувствами?

Управление эмоциями

Осознание негативных последствий эмоций в сопоставлении с желаемыми целями ведет к устранению негативных эмоций. Нужно представить себя в ситуации, наше обычное состояние, эмоции, возникающие на провоцирующие факторы, последствия такого состояния, а также желаемое поведение и его результаты. По-видимому, отрицательные эмоции, страхи возникают вследствие неуверенности в положительном результате, а неуверенность из-за самого того же эмоционального поведения.

В связи с описанным выше можно говорить о пользе саморефлексии вообще.

• Пишите дневник, где анализируйте все факторы, которые могут привести к нежелательным результатам,
• делайте "работу над ошибками", то есть давайте себе отчет в победах и потерях в связи с данными целями.

Понимание состояния других людей, их отношения к нашему поведению также способствует сдержанности. Неплохо походить на тренинг общения. Второй вариант - попытайтесь понять, что думают и как видят Вас окружающие. Задавайте провокационные вопросы, что-то вроде, а как ты думаешь, какие недостатки во мне видят другие люди, или конкретный человек, как я выгляжу со стороны. Поищите соответствующие игры.

Если развить в себе наблюдательность, научиться подмечать реакции людей в разных ситуациях, то можно будет отмечать как люди реагируют на Вас, а также понять, каким образом данный человек должен реагировать на ту или иную ситуацию, в том числе связанную с Вами. Читайте художественную литературу, классику.

Библиотерапия, чтение определенного рода художественной литературы может устранить страхи, например, если Вы боитесь темноты, потому что насмотрелись фильмов ужасов, то полезно читать книги, где ночь описывается как волшебная, прекрасная.

Если у Вас тяжелая жизненная ситуация, которую можно исправить, и при этом нет желания что-либо предпринимать, своего рода лень, то полезным будет "наводнение", то есть усиление отрицательных эмоций через размышление об отрицательных последствиях, то есть полезно себя напугать, чтобы выйти на новый энергетический уровень и получить надежду на положительный результат. Думать об отрицательных последствиях нужно довольно долго, иногда минут 20 подряд.

Против депрессивных состояний - регулярно искать в себе "плюсы", каждый день в одно и то же время, минут по 20. Лучше записывать. Срабатывает механизм фигуры - фона. Этот метод рекомендовал еще Дейл Карнеги.

Если Вы эмоциональный человек, вспыльчивый, то полезно посчитать до 10, например, прежде чем реагировать.

К эмоциональной реактивности могут привести всякого рода диеты.

Занятия физкультурой, сон.

Контролировать эмоции нужно не всегда, порой ими нужно пользоваться для достижения целей, в том случае, если это подходит к ситуации. Например, если хочешь с кем-то испортить отношения. Бывают также случаи, когда нужно "разрядиться", расслабиться.

Часто важно не подавлять эмоции, их демонстрировать для взаимопонимания, правда, не стоит этим злоупотреблять. Если долго копить в себе недовольство, то потом наступает "взрыв", к тому же люди не понимают, что ведут себя плохо и зачастую только поэтому не меняют свое поведение.