Как научиться спать мало, высыпаться за короткий промежуток времени?

Учимся спать эффективно

Эра высоких технологий, карьерная лестница, в конце концов, просто интересные фильмы и сериалы, а также игры не дают нам (людям) высыпаться. Хочется успеть многое и даже больше и всё за кратчайший период.

Как научиться расходовать энергию эффективно? - этим вопросом я однажды задался и начал изучать ситуацию. Действительно, вполне реально спать мало, а бодрствовать непривычно много. Однако, для этого необходимо составить небольшой план и следовать ему беспрекословно.

Распорядок дня

Грамотно составленный распорядок дня позволит высыпаться в кратчайшее время, а во время бодрствования не чувствовать себя сонным. Человеку достаточно спать 6-8 часов, за это время организм успевает полностью восстановиться после трудового дня. Однако важным моментом является то, что восстанавливаться необходимо не только физически, но и морально, эмоционально.

В сети наткнулся на фото с рекомендациями по часам сна. Решил испробовать на себе. Поначалу было сложновато привыкнуть к новому графику, но потом я действительно почувствовал прилив сил, стал лучше высыпаться, а по утрам стало просто вставать с кровати (в то время как раньше хотелось подольше отлежаться). Ранее я ложился спать в 12 ночи, в час ночи, в общем, по-разному бывало. Встать мог и в 7 утра, а если была возможность отоспаться, то спал до 10-ти, 11-ти дня. И, как ни странно, всё равно не до конца высыпался.

Затем изменил свой распорядок дня таким образом:

• отбой в 9 часов вечера. Поначалу не хочется идти спать в это время, ведь можно посмотреть какой-нибудь фильм, поиграть в игру или же поработать. Однако, через пару дней в это время уже будет хотеться спать, когда привыкнете к новому распорядку дня и заставлять себя не придется;
• подъем в 5 утра. Как видим, до работы еще масса времени, а в это ранее время можно успеть переделать массу дел, как по дому, так и по работе. Особенно, если рабочий день у Вас начинается часиков в 10 дня;

При этом, совсем не обязательно ложиться спать именно в 9 вечера, можно это время немного передвинуть, скажем, лечь спать в 10 вечера (но не позже 11 вечера, иначе организм не успеет восстановиться), но тогда просыпаться нужно в 6 утра (соответственно, если спать идем в 11 вечера, подъем в 7 утра). То есть, понятно, что спать нужно 8 часов. Со временем организм привыкнет к такому распорядку дня и сам будет засыпать в 9 или 10 часов, а утром даже будильник не нужно будет заводить.

Разбор полётов. Почему именно это время?

Как мы уже выяснили, засыпать нужно в определенное время с разбросом лишь в час (раньше или позже). Как оказалось, время, когда мы засыпаем, играет большую роль в том, насколько организм успеет восстановиться.

Рассмотрим следующую табличку:

Есть такое понятие, как ценность сна. Если просто: в промежуток с 19:00 до 20:00 ценность сна составит 7 часов, а вот 00:00 до 01:00 - всего 2 часа. Именно поэтому так важно засыпать в определенные часы, так как ближе к 12 ночи и далее, ценность сна только снижается, поэтому человек и не высыпается.

Советы: как заснуть быстрее?

Если не получается заснуть, но очень надо, советую опробовать следующие методы, которые лично мне помогают:

1. Почитайте книгу. Особенно хорошо подойдет книга, которая Вам не интересна (для меня это учебник по физике)
2. Не стоит наедаться на ночь, но также и не стоит ложиться спать на голодный желудок. Покушайте за часик до того, как ложиться спать.
3. Не сидите перед компьютером. Выключайте компьютер и телевизор хотя бы за полчаса до сна.

Также Вам будет интересно почитать:

• Как научится коротко и ясно выражать свои мысли?
• Малый бизнес. Как заработать миллион?

Когда прочитал этот вопрос, сразу вспомнился Виктор Суворов, и его повесть "Аквариум". Там он учил, что нужно лечь на спину, расслабиться и выровнять дыхание. По его словам, в таком состоянии, человек максимально быстро отдыхает, и спит чутко, т.е. слышит каждый шорох.

Оставим в покое разведчиков, и вернемся к реальной жизни....

Я служил в армии и ходил в наряды. Все. кто в курсе, поймут - на сон отведено четыре часа . За это время человек обязан выспаться и быть готовым к выполнению служебных обязанностей.

Необходимые инструменты:

• дикая усталость;
• наличие топчана ( отсутствие матраса, подушки, и нельзя раздеваться, можно только снять сапоги);
• жесткость конструкции.

Что необходимо для здорового сна гражданским?

• крепкие, или здоровые нервы;
• соответствующая атмосфера;
• отсутствие голода;

На самом деле, все это факты из моей личной жизни, но важен итог. Сейчас, мне достаточно четырех часов непрерывного сна (бывает крайне редко), чтобы чувствовать себя в форме, и не засыпать на рабочем месте. Если выдерживать предложенный мной режим на протяжении недели, организм привыкает и адаптируется к режиму.

• Какие самые удачные фильмы по видеоиграм?
• Как найти инвестора для малого бизнеса с нуля?
• Какой принцип положен в кубик-рубик? Как научиться быстро его собирать?
• Как правильно распоряжаться временем?