В кето-диете больше плюсов или минусов?

Кето-диета: плюсы и минусы, которые нужно рассмотреть, прежде чем попробовать

1. Кето диета Плюсы и минусы
2. Из чего состоит кето-диета
3. Долгосрочные проблемы

Кето-диета приобрела популярность, в отличие от любой другой диеты в недавнем прошлом. Ежедневно об этом говорится в десятках статей о здоровье, и многие люди готовы попробовать, услышав об этом от друга. Есть много историй успеха - люди сообщают о том, что они помолодели и сбросили много килограммов. Однако факт остается фактом: долгосрочные исследования его эффектов не проводились, и научное сообщество еще не одобрило его в качестве терапии для похудания. Дальнейшие исследования покажут нам, является ли потеря веса устойчивой (поскольку многим из тех, кто худеет, трудно удержать ее), и прольют свет на ее долгосрочные последствия для здоровья.
Кето диета Плюсы и минусы, которые вам нужно рассмотреть, прежде чем попробовать!
Исследование, проведенное в Йельском университете на мышах, показало, что кетогенная диета имеет хорошие краткосрочные последствия для здоровья. Неделя диеты улучшила обмен веществ, снизила риск воспалений и диабета. Однако мыши, которые находились на диете дольше недели, набрали вес, стали ожирением и имели более высокую вероятность развития диабета. Исследователи объяснили это большим количеством жиров в рационе - мыши потребляли больше жира, чем могли сжечь, и отягощали свое тело.
Из чего состоит кето-диета
Кетогенная диета состоит в основном из жиров, поскольку 90% калорий должны поступать из жиров, а белки составляют остальную часть. Идея состоит в том, чтобы максимально лишить организм углеводов. В идеале следует употреблять менее 50 г углеводов в день. Овощи и фрукты содержат углеводы, но листовую зелень и некоторые ягоды можно употреблять, хотя и с осторожностью. Следует избегать бобовых, роти и продуктов с добавлением сахара. Разрешены все виды жиров, особенно ненасыщенные - они составляют большую часть рациона.
Диета направлена на использование другого вида топлива для работы тела. Вместо глюкозы организм, который сидел на кето-диете, будет работать на кетоновых телах. Печень вырабатывает кетон из накопленного жира, поэтому организм начинает эффективно сжигать жир в качестве топлива. Он считает, что находится в состоянии голода, хотя на самом деле это не так. С высвобождением кетоновых тел также высвобождаются гамма-дельта-Т-клетки, которые снижают воспаление и риски, связанные с диабетом. Например, в конце недели у мышей был более низкий уровень сахара в крови.
Долгосрочные проблемы
Однако исследователи обнаружили, что во время этого процесса сжигания жира жир из рациона в любом случае продолжает накапливаться в организме. Для мышей это означало, что они начали набирать вес после длительного соблюдения диеты. Это привело к ожирению и повышенной вероятности заболевания диабетом. Похоже, что высокое содержание жиров в рационе в конечном итоге работает против этого.

Почитайте также:

• Чем можно заменить сахар во время диеты для похудения?