Какие самые полезные овощи и фрукты для сердца?

Польза фруктов и овощей для сердца

Стремясь поддержать работу сердца и укрепить сердечную мышцу, рекомендуется не только отказаться от вредных привычек и нормализовать свой режим дня, но принимать различные витаминные, минеральные комплексы. Немаловажным моментом для благоприятной работы сердца является правильное питание, обогащенное свежими фруктами, ягодами, овощами. В подобных продуктах содержится большое количество разнообразных витаминов, полезных веществ для здоровья в целом.

Ученые отмечают, что особо внимание стоит уделять фруктам, ягодам или овощам, сердцевина (мякоть) которых имеет светлый или белый цвет (кроме одного исключение, указанного ниже). Кроме того, что такая еда скажется положительно на сердце и поможет решить вопрос, как укрепить сердечную мышцу, она позволит поднять иммунитет, поддержать его.

Список фруктов, полезных для работы сердца

К числу самых полезных фруктов для сердца относят, в первую очередь, сухофрукты. Они помогают наладить работу сердечной мышцы и благоприятно сказываются на состоянии сосудов. В них также обнаруживается большое количество запасов магния, калия, а эти микроэлементы особенно важны для сердца, сосудов.

Дополнительно стоит уделить внимание бананам, в которых есть калий, фосфор, кальций, абрикосам, помогающим стабилизировать давление, хурме, которая также повлияет на стойкость нервной системы и обогатит организм железом, улучшая состав крови.

Среди ягод особое внимание стоит уделить малине и землянике. Первая ягодка считается природным кладезем различных витаминов, вторая - помогает избавиться от перепадов давления.

Топ-10 самых полезных фруктов и ягод для сердца и сердечной мышцы включает в себя:

1. грейпфрут (много калия, витамина C);
2. айва (также большое содержание калия, витамина C и кальция);
3. инжир (обогащен железом);
4. персик (содержит в достаточном количестве магний, кальций, калий, витамины, полезные для сердца);
5. яблоки (источник железа);
6. черная смородина (укрепит иммунитет и скажется на работе сердца);
7. красная рябина (кладезь витамина C);
8. виноград (много микроэлементов);
9. алыча (витамины и полезные для сердца, сосудов вещества);
10. дыня (имеет в составе витамин A и кальций).

Также в пищу стоит употреблять побольше мандаринов и апельсинов, гранат и вишню, крыжовник, шиповник, облепиху, шелковицу, грушу и арбуз.

Полезные для сердца овощи

Медики считают, что практически любые овощи (свежие или приготовленные на пару для большей сохранности важных витаминов, веществ) благоприятно сказываются на состоянии сердца, работе сердечной мышцы и на сосудах. Исключение составляет только картофель в любом виде, потребление которого рекомендуется снизить.

Среди многообразия овощей акцент рекомендуется делать на шпинате, бобовых (особенно на различных видах фасоли). Различная свежая зелень также благоприятно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.

Топ-10 продуктов для сердца

• Морковь.
• Свекла.
• Желтый, оранжевый, красный перец.
• Томаты и помидоры.
• Кабачки.
• Горох.
• Цветная капуста.
• Шпинат.
• Тыква.
• Патиссоны.

На фоне употребления такой разнообразной растительной пищи в рацион рекомендуется добавить льняное и оливковое масла, крупы, хлеб. И употреблять больше воды, зеленого чая.

Сердце - это мышца, которая требует тренировки и правильного питания.

Для этого нужно заниматься спортом и обязательно включать в свой рацион как можно больше фруктов и овощей.

Для начала давайте определимся, в каких витаминах и микроэлементах нуждается наше сердце:

1. Калий.
2. Магний.
3. Витамины А, Е, С.

Их дефицит может нанести вред всему организму в целом. Именно поэтому, нужно выстраивать свой ежедневный рацион не с учетом ваших гастрономических пристрастий, а исходя из здорового питания.

Так какие же фрукты полезны для сердца:

• Абрикос - мягкий, вкусный, сладкий. При этом очень богат на кальций. который так необходим для поддержания работы сердца.

Это плод, которые растет в нашем регионе, привычен нам с детства.

• Виноград - в нем именно та фруктоза, которая так необходима сердечной мышце.При чем, вкусная и натуральная.
• Не забываем о яблоках. Они богаты на железо, которое любит наше сердце.
• Для сердца полезны и экзотические фрукты - киви, бананы, апельсины, авокадо. Они богаты на витамины и микроэлементы, очень полезны, особенно зимой. Правда, при условии, что сохранены условия их транспортировки и хранения.

Некоторые овощи не менее полезны для сердца, чем фрукты:

1. Горох и красные бобы.
2. Лук и чеснок.
3. Помидоры.
4. Шпинат.
5. Редис.
6. Грибы.

Их тоже необходимо включать в свой рацион. Это ведь не только вкусно, но и полезно.

Помните, все фрукты и овощи должны быть свежими, качественными и вами любимыми. Если вам, например, не нравится чеснок или у вас аллергия на цитрусовые, то лучше не насиловать себя, а найти те продукты, которые будут вас радовать.

Приятного аппетита и будьте здоровы.